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커피에 대한 우려 해소하기: 골다공증 유발? 철분 흡수 방해? 이전 글에서는 커피를 건강하게 마시는 방법에 대해서 알아보았습니다. 커피에는 약 800여 가지의 화학물질이 들어있고 커피 원두를 볶는, 즉 로스팅 과정에서 여러 가지 화학반응이 발생하기 때문에 건강에 좋은 물질과 안 좋은 물질이 섞여있습니다. 그래서 기본적으로 커피를 건강하게 마시기 위해선 건강에 안 좋은 물질들은 제거하고 건강에 좋은 물질들의 작용은 강화시키는 방향으로 나아가야 합니다. 2025.01.25 - [h e a l t h] - 커피를 건강하게 마시는 방법: 카페스톨 낮추기, 적정 커피 섭취량 그리고 로스팅 정도 커피를 건강하게 마시는 방법: 카페스톨 낮추기, 적정 커피 섭취량 그리고 로스팅 정도현대인의 필수 식품 중 하나를 고르자면 저는 먼저 커피가 떠오릅니다.바쁘고 힘든 하루하루 피곤함에서.. 더보기
숲 SOOP (구. 아프리카TV) 구독닉네임 변경 방법 (PC/모바일) 어느 순간부터 스타크래프트나 롤, 배그와 같은 게임들의 프로 경기를 보려면자연스럽게 숲 SOOP (구. 아프리카TV)이라는 스트리밍 플랫폼을 접하게 되는데요. 오늘은 최근에 숲 SOOP으로 사명을 변경한 구 아프리카TV에서 구독 닉네임을 변경하는 방법을 알려드리겠습니다.가장 일반적인 방법은 구독하고 있는 스트리머 분이 스트리밍을 하고 있을 때 들어가서 변경하는 것인데요. 오늘은 스트리머의 방송 여부와 무관하게 나의 로그인 페이지에서 변경하는 방법을 알려드리려고 합니다.웹페이지나 앱페이지 구성이 바뀔 때마다 해당 메뉴를 찾는게 은근히 헷갈리더라고요. PC에서 구독 닉네임 변경 방법 우선 숲 SOOP 홈페이지에서 로그인하시면 왼쪽 상단에 다음과 같은 메뉴들이 보입니다. 그중에서 MY라는 메뉴를 클릭합니다. .. 더보기
불면증 치료 알아보기 2: 우울증 그리고 졸피뎀 등 수면제의 기전과 부작용 지난 글에서는 불면증의 정의와 불면증에 대한 1차적인 치료로써 인지행동치료가 무엇인지에 대해 알아보았습니다. 불면증의 주요 원인인 코르티솔 분비 증가와 멜라토닌 분비 감소를 유발하는 상황들을 살펴보았고약물치료를 시도하기 전에 이러한 환경들을 감소시키기 위해 어떠한 노력들을 할 수 있는지 알아보았습니다. 2025.01.28 - [h e a l t h] - 불면증 치료 알아보기 1: 불면증의 정의와 인지행동치료 불면증 치료 알아보기 1: 불면증의 정의와 인지행동치료요즘 많은 사람들이 불면증 때문에 고생을 하고 있습니다. 저도 반 년째 수면장애를 겪고 있는데, 새벽녘까지 잠에 들지 못하거나 잠에 들더라도 2,3시간 만에 깨서 다시 잠에 들기 어려운 상태purpleavocado.tistory.com  인지행동치.. 더보기
불면증 치료 알아보기 1: 불면증의 정의와 인지행동치료 요즘 많은 사람들이 불면증 때문에 고생을 하고 있습니다. 저도 반 년째 수면장애를 겪고 있는데, 새벽녘까지 잠에 들지 못하거나 잠에 들더라도 2,3시간 만에 깨서 다시 잠에 들기 어려운 상태를 종종 겪고 있습니다. 직접 겪어보기 전까진 공감받기도 참 어려운 증상인데, 문제는 잠을 자야할 때는 잠이 안 오고, 깨어있어야할 때는 잠이 온다는 점이죠. 낮에는 업무를 해야하니 그래서 커피를 많이 먹게 되고, 그러면 밤에는 또 말똥말똥해지고 악순환의 시작이죠. 어디서 또 어설프게 들어서 술을 한 두잔 마셔보는데 사실 크게 소용이 없는 것 같고 오히려 비만이나 간수치가 나빠지는 등 건강에도 악순환이 일어나게 됩니다. 그렇다고 무턱대고 수면제를 처방받기에는 기사나 인터넷에 나오는 부작용들이 무섭기도 합니다. 그래서 .. 더보기
커피를 건강하게 마시는 방법: 카페스톨 낮추기, 적정 커피 섭취량 그리고 로스팅 정도 현대인의 필수 식품 중 하나를 고르자면 저는 먼저 커피가 떠오릅니다.바쁘고 힘든 하루하루 피곤함에서 잠깐이라도 정신 차리게 해주는 고마운 음료이기 때문인데요. 기사를 보다보면 커피가 건강에 미치는 영향이 좋다 나쁘다 항상 상반되는 얘기들이 나옵니다.  그 이유는 아마도 커피가 약 800여가지의 화학물질로 이루어져 있고,커피를 볶는 과정(로스팅)에서 여러 화학반응이 일어나 좋은 물질도 나오고 나쁜 물질도 나오기 때문이라고 생각합니다. 그래서 오늘은 어떻게 하면 커피를 마실 때 나쁜 물질은 낮추고 커피의 좋은 작용을 강화시킬 수 있는지 알아보겠습니다. 커피를 마시면 콜레스테롤이 오른다? 커피를 내리는 방식은 크게 두 가지로 생각해볼 수 있습니다.1. 로스팅 된 원두를 갈아서 종이 필터 위에 놓고 물을 부어서.. 더보기
인슐린저항성을 낮추려면? 초가공식품 섭취가 건강에 미치는 영향 지난 글에서 근육운동은 마이오카인을 분비시켜 인슐린저항성으로 인한 염증반응들을 즉각적으로 완화시켜나갈 수 있음을 알게되었습니다. 그럼에도 근본적으로 인슐린 저항성을 개선시키기 위해서는 올바른 식습관을 확립시켜나아가야 합니다. 오늘은 소위 몸에 안좋은 음식들을 먹으면 몸에서 어떠한 일들이 일어나는 건지 한번 살펴보도록 하겠습니다. 2025.01.21 - [d i e t] - 당뇨로 가는 지름길? 인슐린저항성과 혈당스파이크 당뇨로 가는 지름길? 인슐린저항성과 혈당스파이크지난 글에서도 알아보았듯이 기본적으로 밥을 먹게 되면 들어온 당분을 분해하여 세포 안으로 들어가게 하기 위해 췌장의 베타세포는 인슐린이라는 호르몬을 분비합니다.  그러나 잘못된 생purpleavocado.tistory.com 초가공식품이란? .. 더보기
당뇨로 가는 지름길? 인슐린저항성과 혈당스파이크 지난 글에서도 알아보았듯이 기본적으로 밥을 먹게 되면 들어온 당분을 분해하여 세포 안으로 들어가게 하기 위해 췌장의 베타세포는 인슐린이라는 호르몬을 분비합니다.  그러나 잘못된 생활습관이 누적되면 말초조직들이 인슐린에 대해 반응하기를 저항하게 되는데, 이러한 저항을 극복하기 위해 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하게 되고 점차 호르몬 분비 및 대사 작용들의 균형이 깨지게 됩니다. 이러한 현상은 혈당 수치와 같은 객관적인 지표만으로 즉각적인 판단이 어렵고 두드러진 증상이 발현되는 것도 아닙니다. 하지만 관심을 기울이지 않고 방치하게 되면 불균형의 심화라는 악순환의 고리가 계속 진행되기 때문에 오히려 더 위험한 측면이 있습니다. 이러한 인슐린 저항성과 인슐린 저항 증후군은 단순히 당뇨뿐만 아니라 만성피로, 비만.. 더보기
당뇨로 가는 지름길? 혈당스파이크 이해하기: 의심 증상 및 예방 방법 세계보건기구 WHO에서 제시하는 일일 당분 섭취량은 50g이라고 합니다. 그러나 한국인의 일일 당분 섭취량은 현재 평균적으로 130g 이상이라고 합니다. 이번 글에서는 이러한 과도한 당분 섭취로 인해 발생하고 건강 및 노화방지를 저해하는 원인으로 많이 관심받고 있는 혈당스파이크에 대해서 간단히 알아보려고 합니다.  혈당스파이크 개요 의학용어로는 혈당변동성이라고 부릅니다. 혈당은 혈액 내 당분의 양으로 매순간 변동하지만 건강한 상태에서는 식후에도 최고 140mg/dL을 넘지 않습니다. 당뇨병 환자라 하더라도 최고 200mg/dL 이하류 유지되어야 합니다. 그러나 이러한 식후 혈당이 정상 범위를 초과하여 급격히 상승하거나 이후 급격히 하락하는 등 심한 변동이 나타나면 이를 혈당스파이크라고 정의합니다.  기본.. 더보기

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